一項彙整五十七篇研究、超過十六萬人數據的統合分析發現，相較每天只走二千步，走到七千步的人，全因死亡風險低了百分之四十七，失智風險低了百分之三十八，心血管疾病發生率也低了百分之二十五。醫師建議，想增加活動量不必執著於一萬步，從每天多幾百步開始，朝七千步努力更實際。
日本是世界公認的長壽國家之一，長壽的原因通常被歸功於飲食。但有研究指出，日常走路也可能是被忽略的關鍵。初日診所醫師李思賢分享，這份統合分析屬於相當有力的證據，結果值得民眾參考。
研究顯示，與每天走二千步相比，走到七千步的人各項風險都明顯較低。值得注意的是，曲線的轉折點落在五千到七千步之間，超過之後效益就趨緩。因此，一萬步並不是門檻，七千步對多數人來說是更實際的目標。
李思賢表示，日本有一項追蹤四百一十九位七十一歲長者、平均九點八年的世代研究，發現每天走超過七千九百七十二步的人，死亡風險是每天不到四千五百零三步者的零點四六倍，也就是低了百分之五十四。不過這篇研究的趨勢檢定並不顯著，只有最高組達到統計顯著，它能支持的是走得夠多的人死亡率較低，而不是每多走一步就多一分好處。
李思賢分析，日本城市設計的概念就是「強迫步行」：轉車要走一段路，買菜要走，上班也要走。這種嵌在生活裡的活動量，比每週特地去健身房更容易長期維持。
民眾要如何在生活中增加步數？李思賢提出三個簡單的方法。第一，停車刻意停遠一點，來回就能多走兩三百步。第二，五樓以下走樓梯，不搭電梯。第三，午休先走十分鐘再休息，還能順便避開飯後血糖高峰。
現代人工作型態久坐，許多人一天的步數遠低於二千步。步數太少不僅影響心血管健康，也與失智風險有關。把走路融入日常，比偶爾一次的大量運動更有幫助。
這份研究給了忙碌現代人一個實際的參考值。七千步大約就是通勤、買菜、散步自然累積的量，不需要額外撥出大塊時間，也不需要高強度運動，門檻相對親民。
李思賢總結，走路不必一次完成，也不一定要追求一萬步。從每天增加幾百步開始，逐漸朝七千步努力，讓步行成為生活習慣，才更容易長期維持。
不過他也提醒，步數只是參考，身體狀況不佳或有關節問題的民眾，還是要量力而為，必要時先諮詢醫師再調整運動量。
