每天吃兩顆綠色奇異果，或許能讓排便更順暢。一項橫跨紐西蘭、日本與義大利的跨國隨機對照試驗發現，便秘患者連續四週、每天食用兩顆綠色奇異果，每週完全自發排便的次數明顯增加，相關成果已刊登於國際腸胃醫學期刊。
這項試驗共納入184名受試者，比較兩種介入方式：每天吃兩顆綠色奇異果，以及每天攝取7.5公克洋車前子，每種方式各持續四週，再觀察排便狀況的變化。
結果顯示，功能性便秘患者的每週完全自發排便次數，平均增加了1.53次；便秘型腸躁症患者則平均增加1.73次。同時，受試者排便時的費力程度，以及腸胃不適的自我評分，也都有所改善。
研究團隊提醒，這項試驗比較的是特定攝取方式下，綠色奇異果與洋車前子的效果差異，並不能據此認定奇異果可以治癒便秘，民眾不宜過度解讀。
除了綠色奇異果，黃金奇異果是否也有類似效果？2022年刊登於《營養素》期刊的另一項隨機試驗給出了線索。該試驗讓受試者每天食用兩顆黃金奇異果、連續四週，共有56人完成試驗。
結果發現，便秘患者的排便次數同樣有所增加，排便時的費力感也減輕了；整體而言，黃金奇異果與洋車前子的改善效果並沒有顯著差異。
更值得注意的是官方層面的認可。歐盟執委會在2025年核准了綠色奇異果的食品功效宣稱，允許業者宣稱食用特定綠色奇異果，有助於增加排便頻率、維持正常的排便功能。
不過這項核准附帶了明確條件：每日攝取量必須達到至少200公克的奇異果果肉，業者也必須向消費者清楚說明，要吃到多少量才能達到宣稱的功效，並非隨便吃幾口就算數。
換算下來，200公克果肉大約相當於兩顆中等大小的奇異果，與試驗中的每日兩顆份量相當。對長期受排便不順困擾的民眾來說，這是一個相對容易執行的飲食調整方向。
專家也提醒，奇異果雖然富含膳食纖維與水分，但每個人的體質與便秘成因不同，飲食調整只是其中一環。若排便問題持續，或伴隨腹痛、血便等警訊，仍應就醫檢查，找出真正的原因。
總的來說，這項跨國試驗為吃奇異果助排便的說法補上了人體實證，也讓歐盟願意為它背書。把水果納入日常飲食，搭配充足水分與規律作息，或許就是改善腸道健康最簡單的第一步。
