童年經歷父母離婚，長大後罹患憂鬱的風險真的更高嗎？2026年7月發表於《精神醫學研究》期刊的一項大型研究給出答案：風險確實高出41%，但真正的主因並非「離婚」本身，而是伴隨出現的父母心理疾病、物質濫用問題或其他成長逆境。專家提醒，別把孩子的心理健康問題單純歸因於家庭結構改變，父母自身的狀態才是關鍵。
這項研究由加拿大廷代爾大學、多倫多大學與美國德州大學阿靈頓分校的學者團隊共同完成，採用美國2021年至2024年大型人口調查的資料進行分析，樣本規模龐大，結論具有相當的參考價值。
關鍵數字
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41%：童年經歷父母離婚者，成年後出現憂鬱的相對危險機率高出41%，這是這項研究最受關注的發現。
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128,264人：研究納入的18歲以上成年人樣本數，資料來自美國2021年至2024年的大型人口調查。
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四分之一：受訪者中約四分之一在18歲以前曾經歷父母離婚；另有1.7%的受訪者父母從未結婚。
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20% vs 不到10%：父母離婚組中，成長過程中父母患有心理疾病的比例超過20%，未離婚組則不到10%，差距超過一倍。
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35% vs 15%：父母有物質使用疾患（如藥物或酒精濫用）的比例，離婚組達35%，明顯高於未離婚組的15%。
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每週3天：專家建議家長每週至少安排3天，在沒有壓力下與孩子單純聊天，不問功課、不問學業狀態，以傾聽為主。
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10至15分鐘：專家建議父母每天即使再忙，也要留10至15分鐘屬於自己的時間，從睡眠、休息與情緒調適做起。
研究團隊指出，離婚本身未必是孩子成年後憂鬱風險升高的主因，實際情況更為複雜；相較之下，父母本身的情緒困擾與物質濫用問題，可能扮演更重要的角色。換句話說，真正影響孩子的是成長過程中的家庭環境品質，而不只是父母是否維持婚姻關係。
成功大學教育研究所教授董旭英說明，當父母的婚姻出現衝突或挫折時，應積極尋求家庭諮商等專業資源，避免以藥物或酒精等不當方式處理。若分開能有效降低衝突，父母也可朝建設性的離婚邁進，降低對孩子的負面影響。
面對孩子開學後常見的適應挑戰，例如3C的使用、作業與小考，以及新環境的人際關係重組，董旭英建議家長採取動態管教，依不同階段調整教養方式。低年級孩子面對環境轉變常出現逃避、不想上學的情形，家長應適當鼓勵並維持規範，避免因心軟而妥協請假，並多與導師溝通尋求協助；進入青春期後，則可在守住框架的前提下給予孩子適度空間與選擇，讓他們從挫折中學習，父母扮演陪伴與支持的角色。
董旭英也建議，不論孩子處於哪個階段，家長每週至少安排3天，在沒有壓力下與孩子單純聊天，不問功課、不問學業狀態，以傾聽為主，讓他們自由分享生活中的大小事，逐步養成願意分享的習慣，建立良好的親子溝通。
董氏基金會心理衛生中心執行顧問葉雅馨表示，不能把孩子未來的心理健康問題單純歸因是「父母離婚」。家庭結構的改變確實會帶來壓力，但更值得關注的是父母本身的心理健康、物質使用問題，以及孩子在成長過程中所經歷的家庭環境。
葉雅馨指出，現在很多父母正處於三明治世代，同時面對工作、育兒與照顧長輩的壓力，常把自己放到最後，甚至「無我」。她建議先從最基本的睡眠、休息與情緒調適做起，每天即使只有10至15分鐘，也要留一段屬於自己的時間；當情緒高漲時，練習去辨識當下是生氣、焦慮，還是其實已經太累了，並適時分工與求助。
葉雅馨也提醒，如果出現情緒低落、失眠、焦慮、易怒、不時想哭，對原本有興趣的事情失去興趣，且持續一段時間，甚至影響工作、家庭或親子關係，特別是若出現不想活或傷害自己的念頭，更要立刻尋求專業協助。父母照顧自己的情緒與身心狀態，也是支持孩子健康成長的重要一環。
這項研究的訊息其實相當正面：離婚本身不是原罪，重點在於父母如何處理自己的情緒與生活。一個低衝突、父母狀態穩定的分開家庭，對孩子的傷害可能遠小於一個充滿爭吵與酗酒的高衝突完整家庭。對正在經歷婚姻變動的父母來說，與其自責，不如把力氣放在照顧好自己、維持與孩子的溝通品質上。
